Navakarana
La méthode Navakarana
La pratique au rythme de la Lune
La méthode Navakaraṇa propose une progression en 12 séries et 36 séquences conçues pour accompagner le corps avec intelligence et respect de son rythme.
Cette pratique, dynamique et énergisante, évolue avec le cycle lunaire : la lune croissante soutient la force, la mobilité et l’expansion ; la lune décroissante en chemin vers la nouvelle lune invite davantage à l’ouverture et à la régénération.
En complément, la pratique de Sui Zen, avec un rythme plus lent et restauratif, accompagne les jours précédant la nouvelle Lune.
Les deux tableaux ci-dessous présentent la progression des séries au fil du cycle lunaire.
MANTRA D'OUVERTURE
Prārthanā
Au début de la pratique, nous chantons un mantra dans lequel nous exprimons notre gratitude envers nos ancêtres, pour avoir transmis ce savoir de génération en génération. Une sagesse qui nous permet aujourd’hui d’accéder à cette méthode et de l’apprendre.
Tu trouveras ici le mantra d’ouverture de la pratique, chanté par Dario Calvaruso, créateur de la méthode.
Qu’est-ce que Navakaraṇa ?
Navakaraṇa Vinyāsa est une méthode de auto-transformation à travers le mouvement, la respiration et le rythme. Son nom fait référence à la composition de neuf unités de mouvement, une méthodologie créée par Dario Calvaruso après plus de vingt années d’étude et de pratique en Inde.
Le rythme : une caractéristique unique
Pendant la pratique, le corps se déplace selon un rythme précis marqué par la voix, les mains ou le son du naṭṭuvangam, créant une expérience où respiration, mouvement et attention ne font plus qu’un. La répétition consciente et la structure des séquences donnent naissance à une méditation en mouvement, à la fois individuelle et collective.
L’essence de Navakaraṇa réside dans l’union entre le mouvement et le tempo. À travers le laya (le rythme) et le prasaṃkhyāna (le comptage), chaque transition, chaque respiration et chaque geste trouvent leur place, nous aidant à sortir du mode automatique et à entrer dans un état de plus grande présence et de concentration.
Comprendre la méthode
La méthode se développe à travers le Hṛdayam Krama Mālā composé de 36 séquences, organisées en 12 séries progressives qui accompagnent l’évolution du corps, en travaillant la force, la mobilité, le contrôle, la fluidité et des mouvements plus complexes de manière progressive et respectueuse. Chaque pratique s’adapte aux différents moments et rythmes du corps, en suivant également l’énergie changeante du cycle lunaire.
L’un des principes fondamentaux de la méthode repose sur l’alternance des différents axes anatomiques. Plutôt que de solliciter les mêmes groupes musculaires jour après jour, chaque pratique met l’accent sur des zones différentes du corps. Cette rotation favorise une progression plus équilibrée, tout en permettant au corps de récupérer, de se régénérer et de réduire le risque de blessures.
Les séries de Navakaraṇa sont conçues selon un principe de synergie. Elles ne sont pas pensées comme des pratiques indépendantes, mais comme les différentes étapes d’un même parcours. Leur enchaînement permet d’optimiser les effets de la pratique : l’interaction entre les séries produit un résultat plus riche et plus efficace que si chacune était pratiquée de manière isolée.
Les types de cours - Évoluer à son propre rythme
Des cours variés, une progression structurée et une pratique accessible à tous les niveaux, dans le respect de chaque corps.
Navakaraṇa est aujourd’hui la seule pratique qui intègre une progression kinesthésique précise et une adaptation des mouvements aux mesures corporelles de chaque élève. Cette conception unique permet une évolution progressive et un travail plus efficace, en respectant la structure et les possibilités de chaque corps.
Au studio, différents formats de cours permettent de découvrir Navakaraṇa progressivement et de construire des bases solides dans la méthode.
Différents types des cours sont proposés pour accompagner les pratiquants dans leur évolution, avec une approche adaptée aux différents niveaux et aux besoins de chacun.
Bénéfices de la pratique
Avec une pratique régulière, Navakaraṇa développe la force, la souplesse, la mobilité et la conscience corporelle, tout en approfondissant la concentration, la présence et le travail de l’énergie dans l’ensemble du corps.
Plus qu’une technique physique, cette méthode est un chemin de connaissance de soi et de transformation. Une pratique pour se connecter à son propre rythme, cultiver la présence et découvrir la puissance de son corps à travers le mouvement.
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